Creatine

Creatine (ook wel creatine-monohydraat genoemd) is onder krachtsporters het meest bekende voedingssupplement voor prestatieverbetering.
Creatine is verantwoordelijk voor de kortstondige toevoer van energie naar de spiercellen. Het is daardoor ideaal te gebruiken voor een relatief korte belastingsperiode (b.v. bij sprinten of gewichtheffen). Het lichaam kan 50% van de benodigde creatine zelf produceren, de andere helft dient door middel van voeding (b.v. vleesprodukten) opgenomen te worden.
Ook bij hogere belastingen is het zinvol, het lichaam te voorzien van extra creatine. Het gebruik van creatine zorgt naast een toename van kracht, bij het regelmatig trainen, voor een verhoogde dwardoorsnede van de spier. Osmotische processen zorgen ervoor dat water in de spiercellen gespoeld wordt. Daarom kan het zijn dat men in de eerste weken na gebruik erg in gewicht toeneemt. De spieren verliezen dit water weer zodra men stopt met het gebruik ervan. Dit effect is vooral gewenst door bodybuilders. De toename van kracht en de toegenomen spiermassa blijft echter bestaan.
Het gebruik van creatine is niet zo eenvoudig. Zodra creatine de maag heeft bereikt, wordt een groot gedeelte van het creatine-monohydraat door het maagzuur afgebroken.

Creatine (ook wel creatine-monohydraat genoemd) is onder krachtsporters het meest bekende voedingssupplement voor prestatieverbetering.
Creatine is verantwoordelijk voor de kortstondige toevoer van energie naar de spiercellen. Het is daardoor ideaal te gebruiken voor een relatief korte belastingsperiode (b.v. bij sprinten of gewichtheffen). Het lichaam kan 50% van de benodigde creatine zelf produceren, de andere helft dient door middel van voeding (b.v. vleesprodukten) opgenomen te worden.
Ook bij hogere belastingen is het zinvol, het lichaam te voorzien van extra creatine. Het gebruik van creatine zorgt naast een toename van kracht, bij het regelmatig trainen, voor een verhoogde dwardoorsnede van de spier. Osmotische processen zorgen ervoor dat water in de spiercellen gespoeld wordt. Daarom kan het zijn dat men in de eerste weken na gebruik erg in gewicht toeneemt. De spieren verliezen dit water weer zodra men stopt met het gebruik ervan. Dit effect is vooral gewenst door bodybuilders. De toename van kracht en de toegenomen spiermassa blijft echter bestaan.
Het gebruik van creatine is niet zo eenvoudig. Zodra creatine de maag heeft bereikt, wordt een groot gedeelte van het creatine-monohydraat door het maagzuur afgebroken. Daarom is het aan te raden, creatine in vruchtensap op te lossen en dan op te drinken. Vanwege de vruchtsuikers die het dan bevat wordt de insulinespiegel hoger, wat het transport van creatine-monohydraat naar de spiercellen ondersteunt.
Om dit te omgaan werden nieuwe, innovatieve creatine produkten op de markt gebracht. Naast het normale creatine-monohydraat werd kre-alkalyn en krea-genic ontwikkeld. Kre-alkalyn bevat een extra buffer die de afbouw in de maag dient te verminderen. Krea-genic is kre-alkalyn in verder ontwikkelde vorm en beschermt het monohydraat door middel van een dubbele buffer. Deze buffer zorgt ervoor dat meer creatine in de spier aankomt, zonder dat de insulinespiegel hoger dient te worden.
Tijdens een creatine kuur dient men er op te letten, dat men elke dag voldoende vocht (minstens 5 liter) tot zich neemt. Door de opslag van water in de spieren zal de behoefte aan vocht namelijk duidelijk toenemen.